Depois de um dia de aula, é normal a criança chegar em casa cansada. Afinal, foram horas de concentração, atividades físicas, brincadeiras e interação com os colegas. Mas quando a falta de energia é frequente ou começa a atrapalhar a rotina, vale observar o que pode estar por trás.
Segundo a nutricionista Tânia Abreu, o primeiro passo é diferenciar a fome de fadiga. “A fome está relacionada à necessidade fisiológica de comer. Já a fadiga é um cansaço muito grande, acompanhado de falta de energia e sensação de exaustão, que pode reduzir a capacidade de realizar atividades físicas e mentais”, explica.
Embora sejam sensações diferentes, alimentação e disposição estão relacionadas. Um estudo com crianças e adolescentes que apresentavam fadiga sem causa identificada observou melhora de alguns sintomas após uma intervenção alimentar, reforçando a importância de uma alimentação adequada para a rotina infantil. [1]
O que pode faltar na alimentação para tanto cansaço?
Uma alimentação variada é importante para fornecer os nutrientes necessários ao funcionamento do organismo. Entre eles estão ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, além de outros micronutrientes.
“Uma das possíveis causas da fadiga nas crianças são deficiências nutricionais. Por isso, é importante observar se a alimentação está variada e se frutas, verduras, legumes e alimentos de diferentes grupos estão presentes no dia a dia”, afirma Tânia.
Isso não significa que todo cansaço seja causado pela falta de uma vitamina ou mineral. A fadiga pode ter diversas causas e, quando é persistente, precisa ser investigada.
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O lanche da escola pode ajudar a recarregar as energias
Para a nutricionista, o lanche escolar é uma oportunidade de oferecer uma combinação simples e nutritiva. “É importante que a merenda tenha frutas, pão ou biscoito e uma porção de leite, iogurte ou leite fermentado”, recomenda.
A combinação pode reunir diferentes grupos alimentares: a fruta contribui com fibras, vitaminas e minerais; pães e outros alimentos à base de cereais fornecem carboidratos; e leite, iogurte ou leite fermentado contribuem com proteínas e outros nutrientes.
O Chamyto também pode fazer parte desse momento, combinado com uma fruta ou outro alimento que complemente o lanche. A linha inclui Leite Fermentado e Iogurtes, que podem ser opções práticas para a lancheira.
Seja no Leite Fermentado Chamyto ou no Iogurte Chamyto Go, de Vitamina de frutas ou Morango, os produtos contêm lactobacilos vivos que contribuem para o bom funcionamento do intestino e o fortalecimento da imunidade, ambos produtos também são fonte de zinco, contribuindo para o crescimento saudável, enquanto seu sabor delicioso agrada o paladar dos pequenos.
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E quando a criança chega da escola muito cansada?
O lanche da tarde pode ser uma oportunidade para oferecer novamente alimentos variados, especialmente quando a criança comeu pouco durante o período escolar. Frutas, iogurtes, leite fermentado, pães e outras opções podem ser combinados de acordo com os hábitos e a aceitação da criança.
No jantar, Tânia recomenda priorizar uma refeição completa com um prato bem colorido. “É importante oferecer verduras e legumes variados, algum tipo de carne ou ovo, arroz ou massa e feijão, além de uma fruta de sobremesa”, orienta.
Mais do que buscar um alimento que “dê energia”, a ideia é garantir variedade ao longo do dia.
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Cansaço frequente merece atenção dos pais
Nem sempre o cansaço está relacionado à alimentação. Alterações no sono, doenças e outras condições de saúde também podem provocar fadiga. “Quando a criança fica doente com maior frequência, apresenta alguma alteração no sono ou menor concentração para realizar as tarefas escolares, é aconselhável procurar ajuda de um especialista para descobrir a causa do cansaço”, alerta Tânia.
Por isso, se a criança passa a chegar da escola constantemente exausta ou apresenta uma mudança persistente em relação ao seu comportamento habitual, vale conversar com o pediatra.
No dia a dia, uma alimentação variada, refeições equilibradas e uma boa rotina de sono ajudam a criar as condições necessárias para que a criança tenha disposição para aprender, brincar e aproveitar a infância.
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Referências científicas:
[1] STEENBRUGGEN, T. et al. Could a Change in Diet Revitalize Children Who Suffer from Unresolved Fatigue? Nutrients, v. 7, n. 3, p. 1965–1977, 2015.
Estudo que avaliou 98 crianças e adolescentes com fadiga sem causa identificada e investigou os efeitos de uma intervenção alimentar.
[2] VAN DE VIJVER, E. et al. Fatigue in children and adolescents with inflammatory bowel disease. World Journal of Gastroenterology, v. 25, n. 5, p. 632–643, 2019.
Revisão sobre fadiga em crianças e adolescentes, destacando que o sintoma pode ter diferentes causas e estar associado a impactos na rotina.
[3] ALVARENGA, M. et al. Nutrição Comportamental. Barueri: Manole, 2015.
Referência utilizada para a definição de fome apresentada na entrevista.
