Você sabia que um intestino infantil saudável é um dos maiores segredos para uma infância cheia de energia, sorrisos e disposição? Quando o sistema digestivo dos pequenos vai bem, tudo flui melhor! Mas para que essa engrenagem perfeita funcione sem engasgos, existe um combustível que não pode faltar de jeito nenhum na rotina: a água.

Muitas vezes, a correria do dia a dia e as brincadeiras fazem com que as crianças se esqueçam de beber líquidos. É aí que a temida constipação (a famosa prisão de ventre) pode dar as caras, deixando os pequenos irritados e sem pique.

Para ajudar você a blindar a saúde digestiva do seu filho, preparamos um guia prático sobre a importância da hidratação infantil e quanta água eles realmente precisam consumir!

Por que a água é a melhor amiga do intestino?

Pense no intestino como um escorregador: para que tudo passe por ele com facilidade, a superfície precisa estar bem lubrificada. Quando a criança consome fibras (presentes nas frutas, legumes e integrais), o organismo precisa de água para transformá-las em uma espécie de gel que ajuda na digestão.

Se falta água no corpo, o intestino retira o líquido das fezes para não deixar o organismo desidratar. O resultado? Elas ficam secas, duras e difíceis de evacuar. Por isso, antes de pensar em qualquer outra estratégia sobre o que fazer para o intestino da criança funcionar, o primeiro passo é sempre olhar para o copo de água!

Tabela de hidratação: quanta água o seu filho precisa?

A quantidade de água para crianças muda bastante de acordo com a idade, o peso e até o nível de agitação do dia. De acordo com as recomendações gerais de pediatria baseadas nas diretrizes de saúde brasileiras, os valores médios diários (incluindo a água pura e os líquidos dos alimentos) são:

Quanta água o seu filho precisa beber por dia?

A quantidade de água para crianças muda de acordo com o crescimento. Confira os valores médios recomendados (que somam a água pura e os líquidos dos alimentos):

• Bebês de 0 a 6 meses: Exclusivo leite materno ou fórmula. Eles não precisam de água extra, pois o leite já oferece toda a hidratação necessária.
• Bebês de 7 a 12 meses: Cerca de 800 ml por dia. A água deve ser introduzida aos poucos, acompanhando o início da alimentação sólida.
• Crianças de 1 a 3 anos: Cerca de 1,2 a 1,3 litros por dia. Nessa fase de muito movimento e descobertas, a oferta deve ser constante.
• Crianças de 4 a 8 anos: Cerca de 1,7 litros por dia. Essencial para manter o ritmo nos dias de escola, parquinho e correria.
• Crianças de 9 anos ou mais: De 2,4 a 3,3 litros por dia. A demanda de líquidos cresce bastante para acompanhar o estirão do crescimento.

3 dicas divertidas para incentivar seu filho a beber mais água

Não adianta apenas cobrar; os pequenos precisam achar um hábito divertido. Como eles não têm a mesma percepção de sede que os adultos, use a criatividade:

• A garrafinha companheira: Deixe que a criança escolha uma garrafa colorida, com o personagem favorito ou com canudinhos chamativos. Ela deve estar sempre ao alcance das mãos durante as brincadeiras.
• Águas aromatizadas: Se o seu filho estranha a água pura, coloque rodelas de laranja, morango ou folhinhas de hortelã na jarra. Fica visualmente lindo e com um gostinho super refrescante.
• O jogo dos superpoderes: Explique que cada gole de água limpa as “bactérias ruins” e dá superforça para o corpo continuar correndo e pulando.

A combinação mais saudável: hidratação + microbiota equilibrada

Para o intestino infantil funcionar como um reloginho, a água precisa trabalhar em conjunto com uma microbiota (a flora intestinal) forte e protegida. É aqui que os alimentos amigos do intestino fazem a diferença!

Além de oferecer água constantemente, incluir na rotina o consumo de fibras e de Leite Fermentado Chamyto com lactobacilos vivos ajuda a povoar o sistema digestivo com bactérias boas, melhorando a digestão e fortalecendo as defesas naturais do organismo. É a combinação perfeita de cuidado, sabor e saúde para o lanche.