A entrada no Ensino Fundamental marca uma nova fase na vida das crianças. Além das mudanças na rotina escolar, elas passam a ter mais autonomia, novos desafios de aprendizagem e um gasto maior de energia ao longo do dia.
Nessa nova fase, a lancheira escolar também precisa acompanhar essa transição, oferecendo alimentos que contribuam para o crescimento, o desenvolvimento e a disposição durante as atividades escolares.
Mas será que a lancheira muda muito da Educação Infantil para o Ensino Fundamental? A resposta é sim, não apenas na quantidade dos alimentos, mas também na variedade e na participação da própria criança na escolha do lanche.
Por que a lancheira precisa evoluir?
Na Educação Infantil, a alimentação costuma ser mais supervisionada por professores e cuidadores. Já no Ensino Fundamental, a criança ganha mais independência para abrir embalagens, escolher o que vai consumir e até trocar alimentos com os colegas.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, essa fase é uma excelente oportunidade para fortalecer hábitos alimentares saudáveis, estimulando a autonomia sem abrir mão do equilíbrio nutricional. Além disso, o aumento das atividades cognitivas e físicas torna ainda mais importante que a criança tenha acesso a alimentos variados ao longo do dia.
O que não pode faltar na lancheira nessa nova fase?
Para uma criança que está entrando no Ensino Fundamental (em geral entre 6 e 10 anos), a lancheira deve complementar a alimentação do dia, fornecendo energia para o aprendizado e a brincadeira, sem ser excessiva.
De acordo com o Guia Alimentar para Crianças Brasileiras de 2 a 10 anos, do Ministério da Saúde, o ideal é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e limitar o consumo de ultraprocessados na alimentação infantil.
Outra recomendação é que o lanche contenha três grupos de alimentos: uma fonte de carboidrato, uma de proteína (ou cálcio) e uma fruta ou outro alimento in natura, além de água.
Confira algumas ideias e boas escolhas para a lancheira do seu filho nesta nova fase:
1. Uma fruta (ou outro alimento in natura)
É a principal fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Quantidade:
- 1 fruta pequena (maçã, pêra, banana-prata, tangerina ou mexerica);
- ou ½ manga pequena;
- ou 1 fatia média de melancia ou melão;
- ou cerca de 1 xícara de frutas picadas (150 g).
2. Uma fonte de carboidrato
Fornece energia para manter a concentração durante as aulas.
Boas opções:
- Pão integral;
- Tapioca;
- Biscoito integral sem recheio;
- Bolo caseiro simples;
- Milho cozido;
- Mandioca ou batata-doce cozida.
Quantidade:
- 1 pão francês pequeno ou 2 fatias de pão de forma;
- ou 1 tapioca pequena (2 a 3 colheres de sopa de goma);
- ou 1 fatia média de bolo caseiro (40 a 50 g).
3. Uma fonte de proteína ou cálcio
Ajuda na saciedade, no crescimento e no desenvolvimento muscular e ósseo.
Boas opções:
- Leite fermentado
- Queijo branco;
- Ricota;
- Iogurte;
- Leite;
- Ovo cozido;
- Patê de frango caseiro;
- Pasta de grão-de-bico (homus).
Quantidade:
- 1 fatia média de queijo (25 a 30 g);
- ou 1 pote de iogurte (150 a 170 g);
- ou 1 ovo pequeno;
- ou cerca de 2 colheres de sopa de frango desfiado.
4. Água
A hidratação também faz parte da lancheira.
Quantidade:
- garrafinha de 300 a 500 mL, dependendo do tempo de permanência na escola e da temperatura.
Inclua a criança no preparo do lanche
Com o passar dos anos, é natural que a criança queira participar das escolhas da lancheira. Envolver os filhos no planejamento das refeições aumenta o interesse pelos alimentos e favorece hábitos alimentares mais saudáveis.
Uma boa estratégia é oferecer opções previamente selecionadas pelos responsáveis e permitir que a criança monte parte da própria lancheira. Por exemplo, ela pode escolher entre duas frutas, decidir qual sanduíche levar ou selecionar uma bebida adequada para acompanhar o lanche.
Chamyto pode fazer parte da lancheira todos os dias
Dentro de uma alimentação equilibrada e variada, o Chamyto pode compor a lancheira como uma opção prática para os lanches escolares com leites fermentados e iogurtes que contêm lactobacilos vivos que contribuem para o bom funcionamento do intestino e o fortalecimento da imunidade. Além disso, também são fonte de zinco, contribuindo para o crescimento saudável, enquanto seu sabor delicioso agrada o paladar dos pequenos. Conheça nossos sabores:
- Leite Fermentado Chamyto: o tradicional que todas as crianças amam!
- Chamyto Box Uva, Tradicional ou Morango: além de melhorar o funcionamento do intestino, ajudando a manter o equilíbrio da flora intestinal. Este leite fermentado também é uma fonte de vitaminas A, C, D e E.
- Iogurte Chamyto Go Morango ou Vitamina de Frutas: é a escolha perfeita para mães que buscam praticidade e sabor em um único produto na hora de alimentar seus pequenos. Pode ficar até 6h fora da geladeira.
- Iogurte Chamyto na versão Morango com Cereais de chocolate e Morango com cereais coloridos: o lanche que vai encantar pessoas de todas as idades e principalmente as crianças. Além do sabor incrível, esse iogurte é uma fonte de cálcio, que é essencial para o crescimento e fortalecimento dos ossos, e zinco, que é importante para a imunidade.
