Quando a criança começa a fazer esportes, dança, natação, futebol, judô ou qualquer outra atividade física, uma dúvida costuma aparecer na rotina das famílias: o que oferecer antes do treino?
A resposta pode variar conforme o horário, a intensidade da atividade e o apetite da criança, mas existe um ponto importante: o lanche pré-treino deve ajudar a dar energia sem pesar no estômago. De acordo com a American Academy of Pediatrics, antes da atividade física, a refeição deve priorizar carboidratos, ter uma quantidade moderada de proteína e evitar excesso de gordura e fibras, que podem causar desconforto durante o exercício.
Além disso, a hidratação também faz parte da preparação. Beber água ao longo do dia e antes da atividade ajuda a criança a se sentir mais disposta e confortável durante o movimento.
Veja algumas ideias simples para montar lanches pré-treino para crianças!
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1. Banana com aveia
A banana é uma opção prática, fácil de levar e costuma ser bem aceita pelas crianças. Com um pouco de aveia, o lanche fica mais completo e ajuda a oferecer energia para a atividade.
Essa combinação funciona bem quando a criança tem um intervalo maior antes do treino, como cerca de 1h30 a 2h antes da aula ou prática esportiva.
2. Pão integral com queijo branco
O pão entra como fonte de carboidrato, enquanto o queijo branco complementa com proteína. É uma opção simples para dias em que a criança vai treinar depois da escola ou no meio da tarde.
Quando a criança come menos de três horas antes da prática, o ideal é oferecer uma refeição ou lanche mais leve, com alimentos de fácil digestão, como frutas, pães ou crackers.
3. Iogurte com fruta picada
Iogurte com fruta é uma ideia versátil para o pré-treino, principalmente quando a criança precisa de algo rápido, mas ainda nutritivo. Morango, banana, manga e maçã em pedacinhos podem deixar o lanche mais colorido e atrativo.
Para uma opção prática, o Iogurte Morango Chamyto Go Squeeze pode ser uma alternativa para complementar a alimentação dos pequenos. Ele tem embalagem fácil de abrir e consumir, pode ficar fora da geladeira até 6 horas, contém lactobacilos vivos, cálcio e zinco, além do sabor morango, que costuma agradar o paladar infantil.
4. Tapioca pequena com ovo mexido
Para crianças que gostam de opções salgadas, uma tapioca pequena com ovo mexido pode ser uma boa alternativa. A tapioca oferece carboidrato e o ovo entra como fonte de proteína.
O cuidado aqui é com a quantidade: antes da atividade física, porções menores costumam funcionar melhor para evitar aquela sensação de estômago cheio demais.
5. Vitamina de fruta
Uma vitamina feita com leite e fruta pode ser uma opção interessante para crianças que não têm muito apetite antes do treino. Banana, mamão ou morango são boas escolhas para uma bebida mais cremosa e saborosa.
Para complementar essa ideia com praticidade, o Iogurte Vitaminas de Frutas Chamyto Go Squeeze também pode entrar na rotina. Ele tem sabor vitamina de frutas, embalagem fácil de abrir e consumir, além de conter lactobacilos vivos, cálcio e zinco.
Mas atenção ao horário: se a criança vai correr, pular ou fazer uma atividade mais intensa logo em seguida, vale oferecer o lanche com antecedência para dar tempo de digerir melhor.
6. Torrada ou pão com pasta de amendoim
Quando consumida em pequena quantidade, a pasta de amendoim pode complementar o pão ou a torrada e deixar o lanche mais saboroso. Essa opção combina melhor com treinos que não acontecem imediatamente depois da refeição, já que alimentos com mais gordura podem demorar mais para serem digeridos.
Refeições muito gordurosas antes do exercício podem atrasar a digestão e causar desconforto, por isso a moderação faz diferença.
7. Maçã com biscoito simples ou cracker
Para quando falta pouco tempo para a atividade, uma fruta com um acompanhamento leve pode funcionar bem. A maçã é prática e o biscoito simples ou cracker ajuda a complementar a energia do lanche.
Essa é uma alternativa para aqueles dias em que a rotina está corrida, mas ainda dá para evitar que a criança vá para a atividade de estômago vazio.
8. Sanduíche pequeno de frango desfiado
Se o treino acontece algumas horas depois do lanche, um sanduíche pequeno com frango desfiado pode ser uma opção mais reforçada. O ideal é manter o preparo simples, sem exagerar em molhos ou recheios muito gordurosos.
Assim, a criança recebe energia e nutrientes sem transformar o pré-treino em uma refeição pesada demais.
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Como escolher o melhor lanche pré-treino?
Mais do que seguir uma fórmula única, o importante é observar a rotina da criança. Um lanche que funciona antes da natação pode não ser o melhor antes do futebol. Uma criança que treina no começo da manhã pode precisar de algo diferente daquela que faz atividade no fim da tarde.
De forma geral, vale lembrar:
- Se tiver mais tempo antes do treino, o lanche pode ser um pouco mais completo;
- Se faltar pouco tempo, o ideal é priorizar opções leves e fáceis de digerir;
- Água deve fazer parte da rotina antes, durante e depois da atividade;
- Novos alimentos devem ser testados em dias tranquilos, não exatamente antes de uma competição ou apresentação.
E claro: em casos de restrições alimentares, alergias, condições de saúde ou prática esportiva intensa, o acompanhamento com pediatra ou nutricionista é sempre o caminho mais seguro.
Para complementar a rotina dos pequenos com praticidade, o Chamyto Box Tradicional também pode entrar em diferentes momentos do dia. O produto vem com 6 unidades de 80g, contém lactobacilos vivos e é fonte de vitaminas A, C, D e E. Já o Chamyto 1+1 combina iogurte de morango com cereais, sendo uma opção divertida para complementar a alimentação das crianças. Assim, entre escola, brincadeiras e atividades físicas, fica mais fácil ter um lanchinho saboroso por perto!
