Você sabe quais são os melhores alimentos para aumentar a imunidade da criança? A infância é a fase em que o corpo está crescendo e se desenvolvendo até chegar na puberdade, que vem acompanhada de muitas mudanças no corpo. Mas conforme o organismo vai se adaptando, as crianças acabam ficando mais suscetíveis ao surgimento de doenças, já que não conseguem se defender 100% contra os agentes externos.

A melhor forma de evitar que a criançada fique doente com muita frequência é a partir de uma alimentação saudável. Existem muitos alimentos ricos em nutrientes essenciais que ajudam a garantir um sistema imunológico fortificado. Conheça a seguir 10 poderosos alimentos que aumentam a imunidade da criança para incluir na alimentação! 

1) Vegetais verde-escuros

Os vegetais verde-escuros são alguns dos melhores alimentos para aumentar a imunidade! Todos eles têm em comum uma grande quantidade de ácido fólico em sua composição, uma das substâncias mais importantes na criação dos glóbulos brancos, que são as células de defesa do corpo. Além disso, esses vegetais também são fonte de ferro (também importante na manutenção do sistema imunológico) e antioxidantes responsáveis por combater radicais livres que podem atrapalhar a imunidade. Alguns exemplos de vegetais verde-escuros são brócolis, couve, agrião, espinafre e rúcula. 

2) Ovos

O ovo é uma boa fonte de proteínas, nutriente essencial para a formação de anticorpos e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, é fonte de vitamina D e zinco, que também são importantes na melhora da saúde. Além de ser um bom alimento para imunidade infantil, o ovo é versátil e pode ser consumido de diferentes formas. Isso facilita na hora de incluir o alimento no cardápio do dia a dia sem deixar a criança enjoar com facilidade. 

3) Castanhas e nozes

Oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são consideradas gorduras saudáveis. Esses componentes ajudam a diminuir inflamações, o que impacta positivamente na melhora da imunidade. Os alimentos ainda são ricos em selênio e vitamina E, que ajudam a evitar infecções e radicais livres, respectivamente. Por terem uma textura mais crocante, castanhas e nozes trazem um toque extra de sabor em comidas variadas, agradando o paladar das crianças. As oleaginosas podem ser usadas até mesmo no preparo de vitamina para imunidade infantil. 

4) Frutas (banana, abacate, cítricas e mais)

No geral, frutas são fontes ricas e naturais de nutrientes variados. Por isso, são perfeitas para aumentar a imunidade das crianças. As frutas cítricas ganham um destaque por causa da sua alta concentração de vitamina C, que possui ação antioxidante, antiviral e ainda fortalece as células de defesa. Limão, laranja e tangerina são ótimos exemplos. 

A banana também se destaca no fortalecimento da imunidade por ser fonte de vitamina B6, nutriente que ajuda na formação de anticorpos. Já o abacate é ótima fonte de gorduras saudáveis que combatem inflamações. Existem ainda muitas outras frutas que ajudam no sistema imunológico, então sempre vale a pena incluí-las na alimentação. Uma boa dica é preparar vitaminas para imunidade infantil bem potentes com o uso de frutinhas variadas. 

5) Carnes

A carne também tem um papel importante no sistema imunológico graças aos nutrientes em sua composição, com destaque para as proteínas. Ferro, vitamina B6 e zinco são outros componentes que são encontrados no alimento. Vale ressaltar que tanto a carne bovina quanto a de frango são ótimas para a imunidade da criança.  

6) Peixes

Os pescados merecem um destaque especial na lista de alimentos para aumentar a imunidade. Além de ter proteínas, zinco e selênio, também são uma das melhores fontes de Ômega-3. Essa gordura saudável atua como um potente anti inflamatório que, consequentemente, traz impactos positivos na saúde. Por isso, é sempre bom incluir peixes na dieta da criança.  

7) Feijão

O feijão é outro ótimo alimento para imunidade infantil. Ele é uma excelente fonte de zinco, ferro e vitaminas do complexo B, nutrientes que ajudam diretamente no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, é rico em fibras que ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal. Aproximadamente 70% das células de defesa se encontram no intestino, então quem tem uma flora intestinal saudável representa chances muito maiores de ter uma boa imunidade. 

8) Alho e cebola

Alho e cebola são dois dos temperos preferidos dos brasileiros, usados para dar mais gosto em pratos variados. Além do sabor inconfundível, também trazem benefícios para a saúde, inclusive para a imunidade infantil. O alho e a cebola são ótimos antioxidantes e anti inflamatórios e seu consumo ajuda a manter o sistema imunológico mais equilibrado. 

9) Inhame 

O inhame é um tubérculo versátil que pode ser apreciado de diversas formas na cozinha. Saboroso e saudável, também é um dos melhores alimentos que aumentam a imunidade. Isso se deve à elevada presença de vitamina C, zinco e vitaminas do complexo B. Além disso, tem propriedades desintoxicantes, o que significa que ajuda a eliminar as impurezas do sangue e, consequentemente, deixa o corpo mais fortalecido. Por isso, vale a pena incluir o inhame para deixar as crianças com a saúde em dia.  

10) Leite e produtos derivados 

Por fim, temos o leite como um dos mais importantes alimentos para aumentar a imunidade das crianças. Ele é fonte de proteínas, cálcio e antioxidantes, criando uma potente no combate à doenças. Além do próprio leite, seus derivados também são ótimos aliados para o aumento da imunidade infantil. Quando o leite é fermentado por bactérias, ele passa a contar com esses microorganismos (chamados probióticos) em sua composição. Essas bactérias do bem regulam a flora intestinal, onde fica boa parte das células de defesa. Por isso, produtos com probióticos sempre ajudam a fortalecer o sistema imunológico. 
O Chamyto, produto feito a partir do leite fermentado, é rico em lactobacilos vivos. Ao serem consumidos pela criança, os probióticos promovem o equilíbrio do intestino e o aumento da imunidade. Além disso, o Chamyto também apresenta cálcio e zinco em sua composição, outros nutrientes que também estão envolvidos no fortalecimento do corpo. Prático e saboroso, o Chamyto é a solução ideal para garantir um lanche da tarde bem gostoso e nutritivo para as crianças!