Manter uma alimentação infantil saudável é essencial para garantir o crescimento e bom desenvolvimento das crianças. No entanto, podem ocorrer certas dificuldades ao longo do caminho, principalmente quando os pequenos passam a recusar opções nutritivas, preferindo alimentos menos saudáveis.

A boa notícia é que com algumas estratégias simples, é possível incentivar os menores a se alimentar bem. Confira 8 dicas para proporcionar uma alimentação saudável às crianças e garantir que recebam todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento equilibrado!

1) Faça a introdução gradual de novos alimentos 

Introduzir novos alimentos na rotina da criança pode ser um desafio, mas é importante ter paciência e persistência nesse processo. A dica é oferecer pequenas porções de novos ingredientes ao lado de alimentos que a criança já gosta. Vale também apresentar os novos sabores de maneiras diferentes, como em purês ou misturados com outras receitas. Dessa forma, o paladar da criança se adapta gradualmente, facilitando a aceitação.

2) Atividades sobre alimentação saudável tornam o momento mais lúdico

Uma dica que faz toda a diferença para despertar o interesse das crianças é investir em atividades lúdicas sobre alimentação. Brincadeiras e jogos educativos são ótimos aliados para ensinar sobre os benefícios dos alimentos, e por isso vale muito a pena apostar nesse tipo de atividade. Uma alimentação saudável começa quando os pequenos compreendem a importância de se alimentar bem e de montar um prato equilibrado, o que ajuda a construir hábitos positivos.

3) Inclua a criança na escolha e preparo das refeições

Quando a criança participa da escolha dos ingredientes e do preparo das refeições, ela se sente mais envolvida no processo e acaba tendo mais vontade de experimentar novos alimentos. Por isso, para estimular a alimentação infantil saudável, você pode levar seu filho ao mercado ou à feira para que ele possa ajudá-lo a escolher frutas, verduras e legumes. Além disso, permita que ele tenha pequenas tarefas na cozinha, como lavar os vegetais ou misturar os ingredientes. Isso também ajuda a tornar a alimentação mais atrativa.

4) Alimentação infantil saudável precisa de uma rotina bem estruturada

Estabelecer horários fixos para as refeições é essencial para criar hábitos saudáveis de alimentação. Também é necessário evitar lanches fora de hora ou muito próximos do café da manhã, almoço e jantar. Assim, a criança sentirá fome no momento certo e tende a se alimentar melhor. Com uma rotina bem estruturada, o organismo dos pequenos é beneficiado, já que essa consistência de horário nas refeições ajuda a regular o metabolismo.

5) Dê o exemplo, mas não force seu filho a nada

As crianças aprendem muito mais pelo exemplo do que por imposição. Se os pais adotam uma alimentação equilibrada e variada, as crianças tendem a imitá-los. Ao mesmo tempo, é importante evitar forçá-los a comer algo que não querem e não têm, inicialmente, interesse em experimentar. O ideal é continuar oferecendo o alimento de vez em quando e sem pressão, até que ela se sinta confortável para testar.

6) A diversificação dos pratos é uma aliada na alimentação saudável para crianças

Variar os pratos e as apresentações dos alimentos pode tornar as refeições mais atraentes para as crianças. Portanto, uma dica valiosa é experimentar novas combinações e preparar pratos coloridos, que sejam chamativos e estimulantes para os pequenos. A diversidade é fundamental para tornar a refeição mais prazerosa e garantir o consumo de diferentes nutrientes importantes, proporcionando uma alimentação infantil saudável.

7) Evite alimentos ultraprocessados e muito calóricos na dieta dos pequenos

Refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e outros produtos ultraprocessados costumam ser ricos em açúcares, gorduras e outros aditivos que podem prejudicar a saúde da criança. Por esse motivo, sempre que possível, é importante optar por opções mais naturais, como frutas, iogurte e outros lanchinhos mais saudáveis. Isso ajuda a reduzir o consumo de substâncias prejudiciais e a garantir uma nutrição mais equilibrada.

8) Aposte em alimentos probióticos para uma alimentação infantil saudável

Os probióticos são ótimos aliados para manter o equilíbrio da flora intestinal e fortalecer o sistema imunológico das crianças. Iogurtes e leites fermentados, por exemplo, são algumas opções de alimentos ricos em probióticos que podem ser incluídos na dieta dos pequenos. Além de auxiliarem na digestão, esses alimentos contribuem para a absorção de nutrientes essenciais para o crescimento das crianças.
Chamyto é um produto lácteo fermentado rico em lactobacilos vivos, que são probióticos que ajudam a garantir o bom funcionamento do intestino. Além disso, o leite fermentado também é fonte de zinco e cálcio, dois nutrientes importantes para o desenvolvimento ósseo e fortalecimento do sistema imunológico infantil. Para completar, Chamyto tem um sabor agradável e contém menos açúcar do que outros produtos similares, tornando-se uma alternativa mais equilibrada para as crianças.