Preparar lanches saudáveis para escola é uma ótima forma de cuidar da saúde das crianças mesmo quando estão fora de casa. Seja de manhã ou de tarde, é normal bater a fome entre as refeições principais, por isso, ter um lanche nutritivo pronto evita que a criança acabe comendo salgadinhos e biscoitos industrializados, que podem fazer mal a longo prazo. 

Ter um lanche para escola nutritivo vai garantir que a criança se alimente de forma mais saudável entre as aulas. Mas, afinal, como montar uma lancheira infantil nutritiva? Confira 7 dicas de especialistas que vão te ajudar nessa missão!

1) Incluir diferentes grupos alimentares no lanche da escola

Para garantir um lanche da escola saudável, o indicado é que ele contenha alimentos de diferentes grupos alimentares. Especialistas recomendam que cada refeição tenha sempre uma porção de proteínas e de carboidratos. Além disso, é bom incluir frutas e fibras. Se você criar uma lancheira com todos esses nutrientes, pode ter certeza que ela estará bem saudável! Veja dicas de alimentos para cada um desses grupos:

• Proteínas: ovo, carne, frango, queijo, leite, iogurte e outros produtos lácteos. 
• Carboidratos: pão, batata, quinoa, batata-doce e tapioca.
• Frutas: banana, morango, melancia, uva, mamão e pêra
• Fibras: aveia e cereais integrais. 

2) Priorize alimentos naturais e evite industrializados nos lanches escolares 

Os alimentos industrializados trazem muita praticidade no dia a dia, mas não são exatamente saudáveis por causa da grande quantidade de conservantes e aditivos. Se você quer preparar lanches saudáveis para escola, a regra é sempre priorizar alimentos naturais. Quanto mais fresco for, maior será seu valor nutritivo. Por exemplo: em vez de colocar um saco de batatinhas na lancheira, experimente fazer chips caseiros com batata na airfryer. Outra dica é preferir alimentos integrais (como pães e torradas) porque eles são ricos em fibras que vão ajudar na digestão, trazer saciedade e ainda promover mais energia para a criança. 

3) Seja criativo e varie nos lanches saudáveis para escola 

Crianças gostam de novidades e enjoam com facilidade da mesma comida. Afinal, seus paladares ainda estão em formação. Para evitar esse problema, use a criatividade na cozinha! Isso não significa que você precisa criar receitas super elaboradas, mas apenas variar nos preparos. Por exemplo: faça um sanduíche natural com pão de forma integral na segunda, um wrap na terça e uma bisnaguinha integral recheada na quarta, por exemplo. Vale também usar o mesmo pão, mas trocar os recheios. 

Outra sugestão é mudar os formatos dos alimentos para trazer novidades. Você pode, por exemplo, cortar o sanduíche no formato de uma estrela, fatiar legumes em tiras bem fininhas e até mesmo criar uma carinha com rodelas de banana no iogurte. São preparos bem simples, mas que atraem a criança e incentivam o consumo de lanches escolares saudáveis.   

4) Inclua a criança na organização da lancheira infantil 

Que tal chamar a criança para ajudar a montar a lancheira infantil? Os pequenos gostam de ajudar e realizar atividades “de adulto” com seus responsáveis. Aproveite o momento para explicar como os alimentos vão nutrir e dar energia. Esse pequeno cuidado ajuda a criar uma boa relação com a comida desde cedo. Além disso, sempre ouça a opinião dos pequenos. Se a criança não gosta de jeito nenhum de comer melancia, por exemplo, não force! Tente encontrar uma maneira diferente de incluir o alimento no lanche da escola, seja em um suco natural ou em uma salada de frutas, ou trocar por opções similares.

5) Sempre adicione frutas no lanche da escola

As frutas são alimentos coringa no lanche escolar fit. Elas combinam com qualquer comida, são fáceis de armazenar na lancheira e podem ser consumidas pela criança com autonomia. O melhor de tudo é que elas são altamente nutritivas! Todas as frutas são ricas em minerais e vitaminas variados que ajudam no bom funcionamento do organismo. O consumo de nutrientes balanceados é fundamental nessa fase da vida onde o corpo está se desenvolvendo. Uma dica é sempre deixar as frutas já cortadinhas em um pote, pois facilita na hora da criança comer. 

6) Planeje as ideias de lanches para escola infantil com antecedência 

Os momentos antes de levar a criança para a escola sempre são repletos de muita correria. Por isso, se você deixar para decidir os lanches escolares nesse momento, pode acabar não fazendo uma escolha tão saudável. Tire um momento da semana para já pensar em algumas ideias de lanches para escola infantil e compre tudo que vai precisar no mercado. Pode ter certeza que isso vai trazer mais organização e poupar tempo.

7) Não esqueça de colocar bebidas na lancheira 

Muitas vezes, ao focar nos lanches saudáveis para a escola, acabamos esquecendo de incluir uma bebida na lancheira. No entanto, é fundamental garantir que a criança se mantenha bem hidratada. Sucos naturais e vitaminas de frutas são ótimas opções para refrescar o paladar e contribuir com a hidratação de forma saudável — além, é claro, da água, que deve ser consumida ao longo do dia.

Bônus: veja Ideias de lanches para escola infantil!

Agora que você já sabe como montar uma lancheira repleta de lanches saudáveis para escola, basta planejar o cardápio da semana e botar a mão na massa. Para te ajudar, separamos algumas dicas para você testar. O sanduíche natural é uma das alternativas mais clássicas, pois é fácil de fazer, é gostoso e pode contar com recheios variados. O mesmo vale para wraps e tapiocas, por exemplo. Queijo, alface, tomate, frango desfiado e cenoura são ótimos ingredientes para rechear! Salada de frutas, iogurte com aveia, biscoitos caseiros, pão de queijo fit e chips de legumes são outras opções nutritivas e deliciosas para o lanche. 
Uma dica para os dias mais corridos é colocar Chamyto na lancheira. O leite fermentado é fonte de muitos nutrientes essenciais para o desenvolvimento da criança, como zinco e lactobacilos vivos. Essa mistura poderosa ajuda a dar mais energia e disposição para os pequenos ao longo do dia, garantindo muita animação para aproveitar todos os momentos. A embalagem pequena e prática do Chamyto ocupa pouco espaço na lancheira e facilita seu consumo de forma autônoma pela criança. Por isso, é a opção perfeita para comer sozinho nos dias mais agitados ou como um acompanhamento para outros lanches saudáveis.er sozinho nos dias mais agitados ou como um acompanhamento para outros lanches saudáveis.