Uma boa imunidade infantil é o segredo para uma infância saudável e tranquila. O sistema imunológico é a grande defesa do corpo contra agentes patogênicos, que são as temidas bactérias, vírus e tudo mais que pode causar doenças. Como a imunidade ainda está se desenvolvendo na infância, é normal que as crianças fiquem doentes com mais facilidade. Porém, isso pode ser revertido com algumas medidas bem simples!

O cuidado com a alimentação, mudanças saudáveis na rotina e uma boa noite de sono são alguns fatores bem fáceis de adotar no dia a dia e que podem fazer milagres pela saúde dos pequenos. Dessa forma, o sistema imunológico fica mais forte e a criança corre menos risco de ficar doente, sobrando mais tempo para brincar e se divertir de forma saudável. Veja como fortalecer a imunidade infantil de maneira simples!

Como aumentar a imunidade infantil naturalmente? Exercícios físicos são essenciais 

Você já deve ter ouvido falar que fazer exercícios físicos é importante para o fortalecimento dos músculos/ossos. Mas você sabia que também é ótimo para a imunidade infantil? A prática de atividades físicas promove um aumento na produção de células de defesa. Isso melhora a resposta imunológica da criança e evita o aparecimento de doenças. 

Além disso, fazer exercícios físicos promove a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a endorfina, que regulam o humor. O estresse é um dos principais fatores que podem levar à uma baixa na imunidade, e a sensação de bem-estar que o esporte promove para as crianças evita que isso aconteça. Mas lembre-se: para ter a imunidade infantil bem forte a longo prazo, é importante ter uma frequência regular na prática de exercícios físicos!

Rotina de sono faz toda diferença no fortalecimento da imunidade infantil 

Outra dica de como fortalecer o sistema imunológico de uma criança é cuidar da rotina de sono. Muita gente nem faz ideia do quão importante uma boa noite pode fazer para a saúde. Para começar, o corpo produz células de defesa durante a noite. Ou seja: se a criança dorme mal ou pouco, a produção é menor e a imunidade fica mais fragilizada. 

Outro ponto importante é que o corpo libera melatonina à noite. Além de regular o ciclo do sono, esse neurotransmissor também tem atividade anti-inflamatória e antioxidante. O sono ainda regula os níveis de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”. Isso quer dizer que uma noite mal dormida deixa o cortisol alto e aumenta o estresse – e, como já vimos antes, isso pode levar a uma piora na imunidade infantil. 

Alimentação é o grande segredo para uma imunidade infantil fortificada

Se você se pergunta o que é bom para fortalecer a imunidade de uma criança, pode ter certeza que a melhor resposta é alimentação! Os nutrientes presentes nos alimentos são essenciais para a produção de anticorpos. Muitos alimentos também apresentam propriedades antioxidantes, enquanto outros regulam o intestino – órgão responsável pela produção de cerca de 70% das células de defesa. 

Mas atenção: isso não acontece com qualquer comida! Ultraprocessados e alimentos ricos em açúcar, por exemplo, trazem o efeito contrário e podem prejudicar a saúde a longo prazo. O ideal é sempre optar por comidas frescas e nutritivas. Veja a seguir algumas dicas de alimentos bons para a imunidade infantil:

1) Frutas ricas em vitamina C: esse componente ajuda na produção de anticorpos e no fortalecimento das células de defesa. Alguns exemplos incluem laranja, abacaxi, morango, kiwi, goiaba e tangerina. 

2) Legumes e verduras: esses grupos alimentares contam com uma grande diversidade de nutrientes à disposição. Para melhorar a imunidade infantil, priorize aqueles que são ricos em vitamina A, pois esse componente ajuda na proteção de mucosas do nariz, intestino e pulmão. Cenoura, couve, abóbora, espinafre, brócolis e beterraba são boas opções. 

3) Alimentos ricos em zinco e ferro: os dois nutrientes auxiliam na produção de células de defesa. Ovo, feijão, carne vermelha, frango, grão-de-bico e castanhas são ótimas sugestões. Uma boa dica para melhorar a imunidade infantil é finalizar uma refeição rica em ferro com uma fruta rica em vitamina C (por exemplo, comer uma laranja depois de um almoço repleto de feijão), pois isso aumenta a absorção de nutrientes. 

4) Laticínios: principalmente aqueles ricos em vitamina D, nutriente que regula o sistema imune. Iogurte, leite e queijos são alguns exemplos. 

5) Gordura boa: a gordura boa é uma grande aliada da imunidade infantil porque ajuda a reduzir inflamações e equilibra a resposta imune. Abacate, peixe, nozes e azeite de oliva são ótimas opções. 

6) Probióticos e fibras: essas substâncias ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, que é responsável pela produção de cerca de 70% das células de defesa. Iogurte, leite fermentado, aveia, banana, feijão e mamão são alguns exemplos perfeitos. 

Chamyto é grande aliado no fortalecimento da imunidade infantil 

Quer melhorar a imunidade infantil de forma prática e, ao mesmo tempo, deliciosa? O Chamyto vai ser seu novo melhor amigo! Os produtos conseguem unir sabor e nutrição, garantindo que a criança se alimente de forma saudável e ainda se divirta ao mesmo tempo. O Leite fermentado Chamyto é uma ótima fonte de zinco, nutriente essencial para a produção e maturação das células de defesa. Ele também é rico em lactobacilos vivos, responsáveis pelo equilíbrio da microbiota intestinal. 

A junção desses nutrientes é potente no fortalecimento da imunidade infantil. Para mais praticidade no dia a dia, você pode apostar no Chamyto em caixinha nos sabores Uva, Tradicional ou de Morango. O pack vem com 6 caixinhas fáceis de levar para o lanche da escola ou em qualquer lugar, garantindo uma alimentação saudável em todos os momentos do dia!