Brincar, pular, correr… os ossos das crianças estão presentes em alguns dos momentos mais divertidos da infância! Eles também são responsáveis pela locomoção e sustentação do corpo, além de proteger órgãos vitais. Sabendo tudo isso, fica fácil entender por que é tão importante ter ossos bem fortes e desenvolvidos. 

Durante a infância, os ossos começam a se desenvolver melhor. A cada dia eles crescem e ganham mais força, garantindo a formação do corpo da criança. Se os ossos não estiverem fortes o suficiente, porém, esse desenvolvimento é prejudicado e podem surgir consequências negativas que se prolongam por toda a vida. Mas como fortalecer os ossos das crianças desde cedo? Pode ter certeza que é mais fácil do que parece!

Como saber se a criança tem problema nos ossos?

Antes de entender como fortalecer os ossos das crianças, é importante aprender quais são os sinais que indicam possíveis problemas no desenvolvimento do esqueleto. Deformidades, dores ósseas frequentes, dificuldade para se mexer, inchaço, fraturas recorrentes (que podem acontecer mesmo com acidentes leves), má postura, crescimento abaixo do esperado, dificuldade para andar/correr/pular, cansaço excessivo e anemia são alguns dos principais sintomas que você deve ficar de olho. Caso perceba esse sinais na criança, leve-a ao pediatra para realizar exames e entender o que pode estar causando esses problemas. 

Como fortalecer os ossos de uma criança? Cálcio e zinco são a solução 

O segredo para fortalecer os ossos das crianças é bem simples: alimentação! Existem dois nutrientes que estão diretamente ligados à saúde óssea: cálcio e zinco. O cálcio é o principal mineral que compõe o esqueleto e o grande responsável pela formação dos ossos e dentes, estabelecendo a densidade e a resistência para sustentar o corpo. As crianças crescem com muita rapidez, e se não receberem cálcio o suficiente, os ossos não vão conseguir acompanhar esse ritmo acelerado. Iogurte, leite, queijos, couve, espinafre, brócolis, chia, grão-de-bico e feijão são exemplos de alimentos ricos em cálcio. 

Já o zinco é um excelente nutriente de suporte. Isso quer dizer que, apesar de não ser o principal mineral na formação do osso, também é essencial para que ele seja desenvolvido da maneira correta. O zinco tem a função de ativar os osteoblastos, células responsáveis por formar novos ossos. Além disso, ele fixa o cálcio nos ossos, melhorando sua densidade. O mineral também tem o papel de promover a reparação do tecido ósseo em caso de traumas e fraturas. Assim, crianças que consomem uma boa quantidade de zinco na dieta apresentam um crescimento ósseo bem mais saudável e fortalecido. Iogurte, leite, ovos, carne (bovina, frango), feijão, castanhas, cereais integrais e aveias são ótimas opções de alimentos com zinco. 

Qual vitamina é essencial para a saúde óssea das crianças?

Se você quer saber qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos da criança, a resposta é simples: vitamina D! Por mais que os pequenos consumam muitos alimentos com cálcio, isso não basta se ele não for absorvido pelo corpo da forma correta. É aí que entra a vitamina D: ela é responsável por fazer a absorção do cálcio. Sem ela, o mineral entraria no corpo mas “passaria direto”, sem ser aproveitado no esqueleto. A vitamina D funciona como um filtro que regula a entrada de cálcio e garante sua fixação adequada nos ossos. Assim, ela atua diretamente no crescimento e alongamento ósseo. A deficiência desse componente é a principal causa de raquitismo, doença grave que enfraquece e deforma os ossos das crianças. 

A melhor forma de obter vitamina D é através da exposição ao Sol. O próprio corpo humano é a principal fonte desse componente, mas ele só a produz quando o precursor da vitamina D na pele é ativado pelo raio UVB, que está presente na luz solar. Alimentos como peixe, ovo, fígado e peixe também contam com vitamina D em menor quantidade. Em alguns casos, o pediatra pode indicar a suplementação. 

O que estimula o crescimento ósseo: exercícios físicos devem fazer parte da rotina

Movimentar os ossos é essencial para fortalecê-los! Quando fazemos exercícios físicos, ocorre uma pressão mecânica que estimula o corpo a produzir mais osteoblastos. Como resultado, há uma maior mineralização óssea e absorção de cálcio. Assim, o osso fica muito mais fortalecido e saudável. É por isso que é tão importante incentivar a prática de atividades físicas desde cedo. Além dos benefícios para a saúde cardiovascular, respiratória e tantos outros, os exercícios vão ajudar no crescimento saudável dos ossos. 

Chamyto é o aliado perfeito para fortalecer os ossos de forma gostosa e nutritiva! 

Agora você já sabe o que fazer para incentivar o fortalecimento saudável dos ossos da criança: estimular a prática de exercícios, garantir uma boa exposição ao sol e fazer mudanças saudáveis na alimentação. Uma dica que vai te ajudar bastante nessa missão é incluir Chamyto na dieta! O Leite Fermentado é uma ótima fonte de zinco, ideal para o crescimento e manutenção dos ossos. Já o Iogurte Chamyto ainda conta com cálcio em sua composição, o principal mineral na composição dos ossos. Cada gole traz um toque extra de energia para que as crianças brinquem bastante e fortaleçam ainda mais os ossos. Chamyto pode ser consumido desde o café da manhã até o lanche da tarde, sempre trazendo uma dose de sabor e nutrição para as crianças!